ZA WSTEP ODPISZE BO ODZWIERCIELILES W NIM MOJ NASTRUJ GDY WIDZE TKAI TEMAT Poniedziałek- Plecy+Triceps : CO TO ZA LACZENIE?:> 1.Wiosłowanie 4 serie po 8 powtórzeń NAJPIERW DRAZEK 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń TO JZU ZBEDNE 4.Rozpiętki 4 serie po x [...]
Wiem że dziennie macie bardzo wiele takich tematów, i zapewne wam już sie nudzi odpisywanie na nie, więc nie zdziwie sie jak nikt nie odpisze ;] Dobra mianowicie chodzi mi o to że ułożyłem sobie plan na mase, ale nie wiem czy mam dobrze poukładanie ćwiczenia, i czy jest dobra ilość seri i powtórzeń itd... Więc jeśli by ktoś mógły to prosił bym o [...]
[...] Dieta wprowadzajaca do CKD chcociaz nie wiem czy nie lepiej dodac wegli i zrobic zbilansowana?? Wstawie tez tutaj trening bo Domer chciał:) Trening: poniedziałek, sroda i piatek W kazdym po 12-15 powtorzen. 2 obwody w pierwszych 2 tygodzniach pozniej 3 obwody. 1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. Prostowanie nog na maszynie w [...]
Siemka to ja KaZeT91... zmieniłem login i teraz będę pisał pod tym nowym. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. I DZIEŃ (klatka+triceps) Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce (wąski nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 3x12 Triceps: - francuskie [...]
[...] na mase wiec tyle tej progresji:) Nastepnie robiłem trening siłowy gdzie dni treningowe były podzielone na:poniedziałek:nogi wtorek:klatka i biceps czwartek:plecy i triceps piatek:barki.Trening bicepsów wygladal nastepujaco:1)Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4serie po 6powtorzen 2)Uginanie ramion na przemian z hantelkami stojąc 3serie po [...]
[...] powinno byc serii i powtorzen, czytalem ze to cwiczenie trzeba wykonywac ostroznie zeby nie uszkodzic nadgarstka) wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie (6x8) piatek (brzuch + nogi) sklony w lezeniu plasko (8x8) sklony boczne (8x12) przysiady ze sztangielkami (10x8) wspiecia na palce w staniu (8x8) Na zakonczenie dodam ze nie mam [...]
[...] cwiczenie, znowu zwiekszasz itd, potem trzecie potem przechodzisz na bic i robisz znowu podane cwiczenia kolejno po 3 czy ilestam serii. A jak chcesz chodzic poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek to znajdz plan czterodniowy (w przyklejonym temacie "zasady obowiazujace w dziale" chyba pierwszy plan Dona jest wlasnie czterodniowy).
Dobrze będzie popatrzeć na trening nie jak na to, z jakim partiami, ale co ile. Jeżeli chcesz łydki ćwiczyć 2 razy w tygodniu to zrób tak żeby odstęp pomiędzy ćwiczeniami wynosił 2-3 dni. Np: Poniedziałek - Czwartek Jeżeli w poniedziałek ćwiczyłeś naprawdę ostro i w czwartek nie dasz rady, bo dalej bolą, odpuść i poćwiczy w Piątek z mniejszą [...]
[...] - 5 podciagniec * unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - ta 3kg na zmiane po 8 razy * unoszenie ramion ze sztangielkami lezac - ta 3kg na zmiane po 8 razy - ABS II piatek - plywanie bardziej dla relaksu i poprawy techniki - powiedzmy 1km - ABS II sobota - plywanie - tutaj zamierzam dac sobie popalic, a wiec te 2km niedziela - plywanie [...]
Mam pytanie niestety nie moge robić przysiadów ze sztangą gdyż bardzo mnie bolą kolana (po kilku kontuzjach) Ale spokojnie moge robić wyprosty nóg w siadzie na maszynie .I tu pytanie czy moge wyprosty stosować zamiast przysiadów czy za wszelką cenę starać się włączyć przysiady do treningu . I jeszcze jedno chciałbym łydki trenować 2 razy w tyg [...]
Czesc.Najpierw powiem troche o sobie:)Mam 17lat cwicze od dwoch lat ,ostatnio cwiczylem systemem Poniedzialek:klatka,triceps Wtorek:Plecy,Biceps Czwartek:Barki,nogi Piatek:Triceps,biceps.Jednak moj obwod w bicepsie od dluzszego czasu nie zmienia sie.Jakie proponujecie połaczenia cwiczen na biceps i triceps ?? Dodam jeszcze ze nigdy nie robilem [...]
jak sie to mowi straszna bieda ten plan widac ze nie dopracowany .... PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. /daj 4 serie 10 8 6 4 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. / 4 serie tak samo jak poziom i rzecz jasna progresja ciezaru - rozpiętki ze [...]
jak oze mam troche czasu i sie nudze to Wam napsize jaki jest plan na piątek ( foty całości oporządzenia dam w czwartek / piątek ) 5-5:30 pobudka i sniadanie solidnie owsiane + miód + 3 jajka + o3 + witamina 6:00 scorch 3 sztuki 7:00 50 gr ww ew 15 gr białka // rejestracja 7:40 effi + koffa popite woda ( 3/4 tabsy + 40/80 mg koffy ) 8:00 [...]
polece ci moja metode ... PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: francuz w lezeniu na poziomej 4 10 10 8 8 - [...]
Witam Ćwicze na siłce według własnego planu ale po ćwiczeniach nie odczuwam zmęczenia ani bólu mięśni. Czy tak ma być ? A może moj plan jest zasłaby , zamało powtórzeń ? Jestem początkującym a to moj plan: Plan na masę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] ze jedna robi FBW ale podzielony na dwa dni (powiedzmy gora dol) a druga robi calosc na jednym treningu. Jak dokladnie to wyglada? Tak?: grupa 1 poniedzialek: FBW sroda: FBW piatek: FBW grupa 2 poniedzialek: FBW gory wtorek: FBW dolu sroda: FBW gory czwartek: FBW dolu piatek: FBW gory sobota: FBW dolu albo grupa 1 poniedzialek: FBW czwartek: FBW [...]
-Paula-: przekonalas mnie, zalatw mi nocleg dla czterech osob na nastepny (nie ten) weekend na dwie doby, piatek noc i sobota noc. Tak do 50zl/osobe za noc. Powaznie mowie
Co zrobić aby pobudzić łapy do zwiększenia obwodu??
